IAM Yoga Nidra 4 Deep Rest

ခေတ္တရပ်ခြင်းကို နှိပ်ပြီး သင်၏ငြိမ်သက်မှုကို ပြန်လည်ရယူပါ။ ဤအက်ပ်သည် သင့်အား တရားထိုင်ခြင်း၊ ကုထုံးဆိုင်ရာ အနားယူခြင်း၏ လေးနက်သောအခြေအနေများသို့ လျင်မြန်စွာလွှတ်ချနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အထူးပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးမြင့် I AM Yoga Nidra တရားထိုင်ခြင်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော အလေ့အကျင့်များသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းစေခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်အေးချမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
သင်၏အချိန်ဇယားနှင့်အညီ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ဆက်ရှင်များကို—တစ်နေ့တာလုံးတွင် အမြန်ငြိမ်သက်သည့်အခိုက်အတန့်များ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်မှုဓလေ့ထုံးတမ်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် 20-45 မိနစ် Yoga Nidra အတွေ့အကြုံများကို ခံစားလိုက်ပါ။ အကြောင်းအရာအသစ်များကို သုံးလတစ်ကြိမ်ထည့်သွင်းပြီး အမျိုးအစားစုံလင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို ပေးဆောင်သည်။
အချိန်နည်းပြီး အိပ်ချိန်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို စုဆောင်းပါ။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ သတိနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို တည်ဆောက်ပေးကာ ညဘက်တွင် အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရည်ရွယ်ချက်များနှင့် ကတိကဝတ်များသည် မသိစိတ်ပုံစံများကို ပြန်လည်ဖန်တီးပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အတွေးလွန်ခြင်းကို သဘာဝကျကျ ပြေလျော့စေပါသည်။
Non-Sleep Deep Relaxation (NSDR) ဟုလူသိများသော Stanford ၏ Andrew Huberman မှရေပန်းစားသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည့် ဤအလေ့အကျင့်များကို စိတ်ပညာရှင်၊ ကုထုံးပညာရှင်များနှင့် ယောဂဆရာများက ထောက်ခံထားသည်။ Huberman ၏ပေါ့တ်ကာစ်များတွင် မီးမောင်းထိုးပြထားသည့် Kamini Desai ၏ကျွမ်းကျင်မှုသည် လူအများကို လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်။
ဤအစွမ်းထက်သော မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းဓလေ့ဖြင့် ပြောင်းလဲပါ။

• ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း- သင့်အား ဘေးဖယ်ထားသည့်အခါ အိပ်ပျော်သွားသောအခါတွင် ပြေလျော့သွားစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• Deep Restorative Practice- ယောဂ Nidra 45 မိနစ်သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအိပ်ချိန် 3 နာရီနှင့် ညီမျှသည်။
• ပြင်းပြင်းထန်ထန် တရားထိုင်ခြင်း- ရိုးရှင်းပြီး မိုက်မဲသော—ယောဂ Nidra သည် သင်မည်ကဲ့သို့လုပ်သည်ဖြစ်စေ အလုပ်ဖြစ်သည်။
• အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ကုစားခြင်း- တစ်ကိုယ်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော လျှို့ဝှက်အကြောင်းရင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• ပြီးပြည့်စုံသော အကျိုးကျေးဇူးများ- အိပ်စက်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်၊ ဆီရိုတိုနင် ပမာဏနှင့် ရောဂါများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေခြင်း၊ ကော်တီဆော၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာတာရှည်နာကျင်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။
• Stress Resilience- စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာ နှင့် အတင်းအကြပ် အပြုအမူများကို ခံနိုင်ရည် တည်ဆောက်သည်။
• သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော ရလဒ်များ- 8 ပတ်ကြာသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေသည်။ ၁၁ နာရီကြာရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• Transformative Intentions- ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးသဟဇာတဖြစ်တည်နေသောပြောင်းလဲမှုကိုဖန်တီးရန် ကတိပြုချက်များကိုအသုံးပြုပါ။
• Flexible Sessions- လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းများသည် အချိန်ဇယားနှင့် ကိုက်ညီပြီး 2 မိနစ်မှ 45 မိနစ်အထိ ပါဝင်ပါသည်။

Kamini Desai, PhD အကြောင်း
ကျော်ကြားသော Yogi Amrit Desai ၏သမီး Kamini Desai သည် "Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep" ကိုရေးသားသူဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံ 35+ နှစ်ဖြင့် သူမသည် ရှေးယောဂီပညာကို သိပ္ပံနှင့် စိတ်ပညာတို့နှင့် ရောနှောထားသည်။
I AM Education ၏ ဒါရိုက်တာနှင့် Amrit Yoga Institute ၏ ပညာရေးဒါရိုက်တာဟောင်းအဖြစ် Kamini သည် Yoga Nidra၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် သတိဖြင့်နေထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ ကမ္ဘာ့ခေါင်းဆောင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။ 2012 ခုနှစ်တွင် သူမသည် ခေတ်သစ်ဘဝနှင့်သက်ဆိုင်သော ရှေးဟောင်းသွန်သင်ချက်များကို ကျွမ်းကျင်စွာပြုလုပ်နိုင်သည့်အတွက် Yogeshwari ဟူသောခေါင်းစဉ်ဖြင့် ဂုဏ်ပြုခံရသည်။