StrongLifts Weight Lifting Log

เจเจช-เจ…เฉฐเจฆเจฐ เจ–เจฐเฉ€เจฆเจพเจ‚
4.7
1.01ย เจฒเฉฑเจ– เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚
10ย เจฒเฉฑเจ–+
เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก
เจธเจฎเฉฑเจ—เจฐเฉ€ เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—
เจนเจฐเฉ‡เจ• เจฒเจˆ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ

เจ‡เจธ เจเจช เจฌเจพเจฐเฉ‡

เจธเจŸเฉเจฐเฉ‹เจ‚เจ—เจฒเจฟเจซเจŸเจธ เจฎเจœเจผเจฌเฉ‚เจค โ€‹โ€‹เจนเฉ‹เจฃ เจฒเจˆ เจธเจญ เจคเฉ‹เจ‚ เจธเจฐเจฒ เจตเฉ‡เจŸ เจฒเจฟเจซเจŸเจฟเฉฐเจ— เจŸเจฐเฉˆเจ•เจฐ เจนเฉˆเฅค เจธเจพเจกเฉ‡ เจคเจพเจ•เจค เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจชเจพเจฒเจฃเจพ เจ•เจฐเฉ‹, เจœเจพเจ‚ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจฐเฉเจŸเฉ€เจจ เจฌเจฃเจพเจ“เฅค เจจเจคเฉ€เจœเฉ‡ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจฌเฉฑเจธ เจเจช เจจเฉ‚เฉฐ เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ†เจŠเจŸ เจจเฉ‚เฉฐ เจฒเฉŒเจ— เจ•เจฐเฉ‹เฅค

เจธเจงเจพเจฐเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจตเจฐเจคเจฃ เจฒเจˆ เจ†เจธเจพเจจ
โˆš เจธเจพเจซเจผ เจ…เจคเฉ‡ เจ…เจจเฉเจญเจตเฉ€ เจ‡เฉฐเจŸเจฐเจซเฉ‡เจธ
โˆš เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ เจจเฉ‚เฉฐ เจฒเฉŒเจ— เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจŸเฉˆเจชเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจ˜เฉฑเจŸเฉ‹ เจ˜เฉฑเจŸ เจฎเจพเจคเจฐเจพ
โˆš เจฌเจฟเจจเจพเจ‚ เจŸเจพเจˆเจช เจ•เฉ€เจคเฉ‡ เจœเจฟเจฎ เจตเจฟเฉฑเจš เจฐเจฟเจช เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉˆเฉฑเจŸ เจจเฉ‚เฉฐ เจคเฉ‡เจœเจผเฉ€ เจจเจพเจฒ เจฒเฉŒเจ— เจ•เจฐเฉ‹
โˆš เจœเจผเจฟเจ†เจฆเจพเจคเจฐ เจ•เจธเจฐเจค เจเจชเจพเจ‚ เจตเจพเจ‚เจ— เจ—เฉเฉฐเจเจฒเจฆเจพเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจซเฉเฉฑเจฒเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจจเจนเฉ€เจ‚

เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจฒเจˆ เจธเจพเจฐเฉ€ เจธเฉ‹เจš, เจŸเจฐเฉˆเจ•เจฟเฉฐเจ— เจ…เจคเฉ‡ เจฏเฉ‹เจœเจจเจพเจฌเฉฐเจฆเฉ€ เจ•เฉ€เจคเฉ€ เจ—เจˆ
โˆš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจฒเจˆ เจคเจฐเฉฑเจ•เฉ€ เจฆเจพ เจฐเจฟเจ•เจพเจฐเจก เจฐเฉฑเจ–เจฆเจพ เจนเฉˆ
โˆš เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจฆเฉฑเจธเจฆเจพ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจ…เจ—เจฒเฉ€ เจ•เจธเจฐเจค เจ•เฉ€ เจ•เจฐเจจเฉ€ เจนเฉˆ
โˆš เจ†เจŸเฉ‹ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจฒเจˆ เจตเจœเจผเจจ เจตเจงเจพเจ‰เจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ
โˆš เจœเจฟเจฎ เจœเจพเจฃ เจฆเฉ€ เจธเจพเจฐเฉ€ เจธเฉ‹เจš เจจเฉ‚เฉฐ เจฆเฉ‚เจฐ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆ
โˆš เจฌเจธ เจธเจŸเฉเจฐเฉ‹เจ‚เจ—เจฒเจฟเจซเจŸเจธ เจ•เฉ€ เจ•เจนเจฟเฉฐเจฆเจพ เจนเฉˆ เจ‰เจธเจฆเจพ เจชเจพเจฒเจฃ เจ•เจฐเฉ‹
โˆš เจ†เจชเจฃเฉ€ เจ•เจธเจฐเจค 'เจคเฉ‡ เจœเจผเจฟเจ†เจฆเจพ เจงเจฟเจ†เจจ เจฆเจฟเจ“

เจ…เจธเจฒเฉ€ เจจเจคเฉ€เจœเฉ‡
โˆš เจชเฉเจฐเจ—เจคเฉ€เจธเจผเฉ€เจฒ เจ“เจตเจฐเจฒเฉ‹เจก เจฆเฉ‡ เจธเจพเจฌเจค เจธเจฟเจงเจพเจ‚เจค
โˆš เจ†เจŸเฉ‹เจฎเฉˆเจŸเจฟเจ• เจญเจพเจฐ เจตเจงเจฆเจพ เจนเฉˆ เจคเจพเจ‚ เจœเฉ‹ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ†เจช เจจเฉ‚เฉฐ เจงเฉฑเจ•เฉ‹
โˆš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจซเจพเจฐเจฎ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจฟเจนเจคเจฐ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจตเฉ€เจกเฉ€เจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจจเจฟเจฐเจฆเฉ‡เจธเจผ
โˆš เจŸเจฐเฉˆเจ• 'เจคเฉ‡ เจฌเจฃเฉ‡ เจฐเจนเจฟเจฃ เจ…เจคเฉ‡ เจฐเจนเจฟเจฃ เจฒเจˆ เจ†เจธเจพเจจ

เจตเจฟเจธเจผเฉ‡เจธเจผเจคเจพเจตเจพเจ‚
โˆš เจ•เจˆ เจชเฉเจฐเฉ€-เจฌเจฟเจฒเจŸ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ
โˆš เจธเจงเจพเจฐเจจ, เจตเจฐเจคเจฃ เจฒเจˆ เจ†เจธเจพเจจ, เจธเจพเจซเจผ เจ‡เฉฐเจŸเจฐเจซเฉ‡เจธ
โˆš เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ†เจช เจจเฉ‚เฉฐ เจงเฉฑเจ•เจฃ เจฒเจˆ เจ†เจŸเฉ‹เจฎเฉˆเจŸเจฟเจ• เจญเจพเจฐ เจตเจงเจฆเจพ เจนเฉˆ
โˆš เจชเจ เจพเจฐ เจจเฉ‚เฉฐ เจคเฉ‹เฉœเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจฎเจฆเจฆ เจฒเจˆ เจ†เจŸเฉ‹เจฎเฉˆเจŸเจฟเจ• เจกเฉ€เจฒเฉ‹เจก
โˆš เจฒเจฟเจซเจŸเจฟเฉฐเจ— เจฆเฉ‡ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจคเฉ‹เจ‚ เจฌเจพเจ…เจฆ เจ†เจŸเฉ‹เจฎเฉˆเจŸเจฟเจ• เจกเฉ€เจฒเฉ‹เจก
โˆš เจซเฉ‹เจ•เจธ เจฐเจนเจฟเจฃ เจฒเจˆ เจ†เจŸเฉ‹เจฎเฉˆเจŸเจฟเจ• เจ†เจฐเจพเจฎ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ
โˆš เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ เจฆเฉ€ เจฏเฉ‹เจœเจจเจพ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ เจธเจผเจกเจฟเจŠเจฒเจฐ
โˆš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจคเจฐเฉฑเจ•เฉ€ เจฆเฉ€ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ† เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจ‡เจคเจฟเจนเจพเจธ
โˆš เจชเฉเจฐเฉ‡เจฐเจฟเจค เจฐเจนเจฟเจฃ เจฒเจˆ เจ—เฉเจฐเจพเจซ
โˆš เจ•เฉฐเจฎ เจ•เจฐเจจ เจตเจพเจฒเฉ€เจ†เจ‚ เจšเฉ€เจœเจผเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจฏเจพเจฆ เจฐเฉฑเจ–เจฃ เจฒเจˆ เจจเฉ‹เจŸเจธ
โˆš Google Fit/Health เจ•เจจเฉˆเจ•เจŸ เจจเจพเจฒ เจตเจฐเจ•เจ†เจŠเจŸ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฟเฉฐเจ• เจ•เจฐเฉ‹
โˆš เจนเฉˆเจฒเจฅ เจ•เจจเฉˆเจ•เจŸ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฐเฉ€เจฐ เจฆเฉ‡ เจญเจพเจฐ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฟเฉฐเจ• เจ•เจฐเฉ‹ (เจœเจฒเจฆเฉ€ เจ† เจฐเจฟเจนเจพ เจนเฉˆ)เฅค
โˆš lb เจ…เจคเฉ‡ kg เจตเจœเจผเจจ เจฏเฉ‚เจจเจฟเจŸเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ
โˆš เจ•เจธเจฐเจค เจกเฉ‡เจŸเจพ เจฆเจพ เจ†เจŸเฉ‹เจฎเฉˆเจŸเจฟเจ• เจฌเฉˆเจ•เจ…เฉฑเจช
โˆš เจ•เจฟเจธเฉ‡ เจตเฉ€ เจคเจพเจ•เจค เจฆเฉ€ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจ…เจคเฉ‡ เจญเจพเจฐ เจšเฉเฉฑเจ•เจฃ เจฆเฉ€ เจฐเฉเจŸเฉ€เจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจฒเฉŒเจ— เจ•เจฐเฉ‹
โˆš เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ–เฉเจฆ เจฆเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ, เจ…เจญเจฟเจ†เจธ, เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉˆเฉฑเจŸ/เจฐเจฟเจชเจธ เจฌเจฃเจพเจ“
โˆš +100 เจ…เจญเจฟเจ†เจธเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจšเฉ‹เจ‚ เจšเฉเจฃเจจ เจฒเจˆ - เจฌเจพเจฐเจฌเฉˆเจฒ, เจธเจฐเฉ€เจฐ เจฆเจพ เจญเจพเจฐ, เจกเฉฐเจฌเจฒ, เจ†เจฆเจฟ
โˆš + 100 เจ•เจธเจฐเจค เจตเฉ€เจกเฉ€เจ“ เจธเจนเฉ€ เจฐเฉ‚เจช เจธเจฟเฉฑเจ–เจฃ เจฒเจˆ เจจเจฟเจฐเจฆเฉ‡เจธเจผเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ
โˆš เจตเจพเจฐเจฎเจ…เฉฑเจช เจ•เฉˆเจฒเจ•เฉเจฒเฉ‡เจŸเจฐ: เจ•เจฟเฉฐเจจเจพ เจตเจœเจผเจจ เจ—เจฐเจฎ เจ•เจฐเจจเจพ เจนเฉˆ
โˆš เจชเจฒเฉ‡เจŸ เจ•เฉˆเจฒเจ•เฉเจฒเฉ‡เจŸเจฐ: เจฌเจพเจฐ 'เจคเฉ‡ เจ•เจฟเจนเฉœเฉ€เจ†เจ‚ เจชเจฒเฉ‡เจŸเจพเจ‚ เจฒเจ—เจพเจ‰เจฃเฉ€เจ†เจ‚ เจนเจจ
โˆš เจฐเฉˆเจ‚เจช เจธเฉˆเฉฑเจŸ, เจชเจฟเจฐเจพเจฎเจฟเจก เจธเฉˆเฉฑเจŸ, เจŸเจพเจช/เจฌเฉˆเจ• เจ†เจซ เจธเฉˆเฉฑเจŸ, เจ†เจฆเจฟ
โˆš เจฎเจนเฉ€เจจเจพเจตเจพเจฐ, เจคเจฟเจฎเจพเจนเฉ€ เจœเจพเจ‚ เจธเจพเจฒเจพเจจเจพ เจ—เจพเจนเจ•เฉ€ เจฆเจพ เจญเฉเจ—เจคเจพเจจ เจ•เจฐเฉ‹เฅค

เจธเจญ เจคเฉ‹เจ‚ เจตเจงเฉ€เจ† เจตเฉ‡เจŸ เจฒเจฟเจซเจŸเจฟเฉฐเจ— เจเจช
โˆš เจŸเฉ€เจตเฉ€ เจตเจฟเจ—เจฟเจ†เจชเจจเจพเจ‚ เจธเจฎเฉ‡เจค, เจ—เฉ‚เจ—เจฒ เจฆเฉเจ†เจฐเจพ เจ•เจˆ เจตเจพเจฐ เจซเฉ€เจšเจฐ เจ•เฉ€เจคเจพ เจ—เจฟเจ†
โˆš เจ‰เฉฑเจคเจฎ เจฆเจฐเจœเจพ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจตเฉ‡เจŸ เจฒเจฟเจซเจŸเจฟเฉฐเจ— เจŸเจฐเฉˆเจ•เจฐ - 4.9 เจคเจพเจฐเฉ‡, +100k เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚
โˆš 3.4+ เจฎเจฟเจฒเฉ€เจ…เจจ เจฒเจฟเจซเจŸเจฐเจพเจ‚ เจจเฉ‡ เจธเจŸเฉเจฐเฉ‹เจ‚เจ—เจฒเจฟเจซเจŸเจธ เจจเจพเจฒ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจคเจพเจ•เจค เจฆเฉ€ เจฏเจพเจคเจฐเจพ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจ•เฉ€เจคเฉ€
โˆš 2011 เจคเฉ‹เจ‚ เจฌเจพเจ…เจฆ StrongLifters เจฆเฉเจ†เจฐเจพ 191+ เจฌเจฟเจฒเฉ€เจ…เจจ เจชเฉŒเจ‚เจก เจšเฉเฉฑเจ•เฉ‡ เจ—เจ

เจธเจชเฉ‹เจฐเจŸ
โ–ธ เจ—เจพเจˆเจก: https://stronglifts.com/5x5/
โ–ธ เจฎเจฆเจฆ: http://support.stronglifts.com
โ–ธ เจธเฉฐเจชเจฐเจ• เจ•เจฐเฉ‹: support@stronglifts.com
โ–ธ เจ—เฉ‹เจชเจจเฉ€เจฏเจคเจพ: https://stronglifts.com/privacy/
โ–ธ เจจเจฟเจฏเจฎ: https://stronglifts.com/terms/

เจนเฉเจฃเฉ‡ เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก เจ•เจฐเฉ‹
โ–ธ เจ…เฉฑเจœ เจนเฉ€ เจธเจŸเฉเจฐเฉ‹เจ‚เจ—เจฒเจฟเจซเจŸ เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก เจ•เจฐเฉ‹
โ–ธ เจ†เจชเจฃเจพ เจชเฉเจฐเฉ‹เจซเจพเจˆเจฒ, เจธเจฎเจพเจ‚-เจธเจพเจฐเจฃเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจคเจพเจ•เจค เจฆเจพ เจชเฉฑเจงเจฐ เจฆเจพเจ–เจฒ เจ•เจฐเฉ‹
โ–ธ เจธเจŸเฉเจฐเฉ‹เจ‚เจ—เจฒเจฟเจซเจŸ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจฒเจˆ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚เจ†เจคเฉ€ เจตเจœเจผเจจ เจฆเฉ€ เจ—เจฃเจจเจพ เจ•เจฐเจจเจ—เฉ‡
โ–ธ เจซเจฟเจฐ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ เจจเฉ‚เฉฐ เจฒเฉŒเจ— เจ•เจฐเฉ‹, เจ…เจคเฉ‡ เจจเจคเฉ€เจœเฉ‡ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจ•เจฐเจจเจพ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจ•เจฐเฉ‹!

เจจเฉ‹เจŸ: เจนเฉˆเจฒเจฅ เจ•เจจเฉˆเจ•เจŸ เจธเจฟเฉฐเจ• เจจเฉ‚เฉฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚เจ†เจคเฉ€ เจตเจœเจผเจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒเจฟเจค เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจ‰เจšเจพเจˆ เจ…เจคเฉ‡ เจญเจพเจฐ เจกเฉ‡เจŸเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเฉœเฉเจนเจจ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจนเฉˆเฅค เจ‡เจธ เจฒเจˆ เจนเฉˆเจฒเจฅ เจ•เจจเฉˆเจ•เจŸ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจ‰เจšเจพเจˆ เจ…เจคเฉ‡ เจญเจพเจฐ เจกเฉ‡เจŸเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจฒเจฟเจ–เจฃ เจฆเฉ€ เจตเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ เจคเจพเจ‚ เจœเฉ‹ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจฆเฉ‹ เจตเจพเจฐ เจนเฉฑเจฅเฉ€เจ‚ เจฆเจพเจ–เจฒ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจจเจพ เจชเจตเฉ‡เฅค เจ…เฉฐเจค เจตเจฟเฉฑเจš, เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจนเฉˆเจฒเจฅ เจ•เจจเฉˆเจ•เจŸ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจŸเฉเจฐเฉ‹เจ‚เจ—เจฒเจฟเจซเจŸเจธ เจจเจพเจฒ เจธเจพเฉœเฉ€เจ†เจ‚ เจ—เจˆเจ†เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€เจ†เจ‚ เจ…เฉฐเจฆเจพเจœเจผเจจ เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€เจ†เจ‚ เจญเฉ‡เจœเจฃ เจฒเจˆ เจฌเจฐเจจ เจ•เฉ€เจคเฉ€เจ†เจ‚ เจธเจฐเจ—เจฐเจฎ เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€เจ†เจ‚ เจฒเจฟเจ–เจฃ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค
เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจคเจพเจฐเฉ€เจ–
19 เจธเจคเฉฐ 2025

เจกเจพเจŸเจพ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ†

เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจ‡เจธ เจ—เฉฑเจฒ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฎเจเจฃ เจจเจพเจฒ เจถเฉเจฐเฉ‚ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ•เจฟเจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจกเจพเจŸเจพ เจชเจฐเจฆเฉ‡เจฆเจพเจฐเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจตเจฟเจนเจพเจฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚, เจ–เฉ‡เจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจฎเจฐ เจฆเฉ‡ เจฎเฉเจคเจพเจฌเจ• เจตเฉฑเจ–-เจตเฉฑเจ– เจนเฉ‹ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจ‡เจธ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเฉเจนเฉฑเจˆเจ† เจ•เจฐเจตเจพเจ‡เจ† เจ—เจฟเจ† เจนเฉˆ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจธเจฆเฉ‡ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพ เจธเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค
เจคเฉ€เจœเฉ€เจ†เจ‚ เจงเจฟเจฐเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจ•เฉ‹เจˆ เจกเจพเจŸเจพ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจตเฉ‡เจ—เจพ
เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐเจพเจ‚ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจœเจพเจฃเฉ‹
เจ‡เจน เจเจช เจ‡เจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจกเจพเจŸเจพ เจ•เจฟเจธเจฎเจพเจ‚ เจ‡เจ•เฉฑเจ เฉ€เจ†เจ‚ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ€ เจนเฉˆ
เจจเจฟเฉฑเจœเฉ€ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€, เจตเจฟเฉฑเจคเฉ€ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ 4 เจนเฉ‹เจฐ
เจกเจพเจŸเจพ เจ†เจตเจพเจœเจพเจˆ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เจจเจ•เฉเจฐเจฟเจชเจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ
เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจฌเฉ‡เจจเจคเฉ€ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹ เจ•เจฟ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเจฟเจŸเจพ เจฆเจฟเฉฑเจคเจพ เจœเจพเจตเฉ‡

เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—เจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

4.7
99.4ย เจนเจœเจผเจพเจฐ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

เจจเจตเจพเจ‚ เจ•เฉ€ เจนเฉˆ

Thanks for using Stronglifts! In this update:
- NEW: Workout reminders! Set up in Stronglifts > Settings > Workout Reminders.
- FIX: various small fixes and optimizations.
- HELP: support@stronglifts.com

เจเจช เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ

เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจฌเจพเจฐเฉ‡
STRONGLIFTS LIMITED
support@stronglifts.com
Rm 907 SILVERCORD TWR 2 30 CANTON RD ๅฐ–ๆฒ™ๅ’€ Hong Kong
+1 561-437-2117

เจฎเจฟเจฒเจฆเฉ€เจ†เจ‚-เจœเฉเจฒเจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจเจชเจพเจ‚